感冒了，多喝水
肚子疼，多喝水
天氣熱，多喝水
……
這樣的關心，你是不是經常聽到？
喝水這件小事，其實大有講究！
喝水太少，不利于健康；
喝水太多，可能引發水中毒。
快@你不愛喝水的朋友
↓↓↓
01
喝水少可能有這些風險
不愛喝水影響腎臟
腎臟是身體的“過濾器”，負責清除血液中的廢物和多余水分。當飲水量不足時，尿液會變得濃縮，增加尿路結石的風險。
不愛喝水影響消化
水不僅有助于食物消化，還是形成健康糞便的關鍵成分。當身體缺乏足夠的水分時，大腸會吸收糞便中的水分以補充身體所需，從而導致便秘，還可能引起腸胃不適、痔瘡以及其他消化系統的相關問題。
不愛喝水影響大腦
研究顯示，輕微的脫水狀態(體重1%以上的水分損失)就可以影響人的注意力、記憶力和其他認知功能。這是因為水分直接影響神經系統的運作，包括大腦中神經傳遞物質的合成和釋放。
不愛喝水影響皮膚
皮膚是水的儲存庫，水幫助皮膚更好地完成相應功能。缺水會讓皮膚變得干燥、粗糙，破壞皮膚屏障。
02
喝水對身體好，但喝太多也不行
喝水太多也會對身體造成傷害？醫生表示，短時間內大量、快速飲水，可能會超過腎臟排泄速率，從而引發水中毒癥狀，包括細胞水腫、血鈉濃度過低、腦壓上升、肺充血腎臟損害、肌肉損害等，甚至有生命危險。
《中國居民膳食指南(2022)》建議，在溫和氣候、低身體活動水平條件下，成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升；成年女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。
我們也可以通過公式計算：體重(公斤)×0.03=每日健康飲水量(升)
每天的水攝入量
要根據個體差異而變化
如果身體出現以下情況
建議適當多喝水哦~
01
便秘：如果是因為缺水造成的輕度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。
02
痛風：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進而緩解痛風癥狀。
03
感冒：感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內水分得到及時補充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。
04
醉酒：水雖然不能解酒，但可以為身體補充水分，防止脫水引發的各種不適。
05
肥胖：餐前半小時至一小時，喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。
感冒了，多喝水
肚子疼，多喝水
天氣熱，多喝水
……
這樣的關心，你是不是經常聽到？
喝水這件小事，其實大有講究！
喝水太少，不利于健康；
喝水太多，可能引發水中毒。
快@你不愛喝水的朋友
↓↓↓
01
喝水少可能有這些風險
不愛喝水影響腎臟
腎臟是身體的“過濾器”，負責清除血液中的廢物和多余水分。當飲水量不足時，尿液會變得濃縮，增加尿路結石的風險。
不愛喝水影響消化
水不僅有助于食物消化，還是形成健康糞便的關鍵成分。當身體缺乏足夠的水分時，大腸會吸收糞便中的水分以補充身體所需，從而導致便秘，還可能引起腸胃不適、痔瘡以及其他消化系統的相關問題。
不愛喝水影響大腦
研究顯示，輕微的脫水狀態(體重1%以上的水分損失)就可以影響人的注意力、記憶力和其他認知功能。這是因為水分直接影響神經系統的運作，包括大腦中神經傳遞物質的合成和釋放。
不愛喝水影響皮膚
皮膚是水的儲存庫，水幫助皮膚更好地完成相應功能。缺水會讓皮膚變得干燥、粗糙，破壞皮膚屏障。
02
喝水對身體好，但喝太多也不行
喝水太多也會對身體造成傷害？醫生表示，短時間內大量、快速飲水，可能會超過腎臟排泄速率，從而引發水中毒癥狀，包括細胞水腫、血鈉濃度過低、腦壓上升、肺充血腎臟損害、肌肉損害等，甚至有生命危險。
《中國居民膳食指南(2022)》建議，在溫和氣候、低身體活動水平條件下，成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升；成年女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。
我們也可以通過公式計算：體重(公斤)×0.03=每日健康飲水量(升)
每天的水攝入量
要根據個體差異而變化
如果身體出現以下情況
建議適當多喝水哦~
01
便秘：如果是因為缺水造成的輕度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。
02
痛風：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進而緩解痛風癥狀。
03
感冒：感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內水分得到及時補充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。
04
醉酒：水雖然不能解酒，但可以為身體補充水分，防止脫水引發的各種不適。
05
肥胖：餐前半小時至一小時，喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。
