或許你聽過這樣的說法

“吃夜宵容易長(zhǎng)胖

還會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)

讓人心生負(fù)罪感”

專家指出

吃夜宵并非全然有害

有幾類特殊人群

反而還能從適量的夜宵中受益

　　01

　　餓肚子睡覺，有哪些危害？

　　胃炎、胃潰瘍

　　不管是否吃飯，胃腸道都要分泌胃酸，胃酸是一種強(qiáng)酸，如果直接和胃黏膜接觸，時(shí)間久了容易導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

　　影響睡眠

　　餓著肚子睡覺可能會(huì)引起心慌、出汗、乏力、手抖，嚴(yán)重可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使人難以進(jìn)入深度睡眠。

　　低血糖

　　對(duì)糖尿病患者來說，如果空腹睡覺會(huì)引起“黎明現(xiàn)象”，也就是早晨起來血糖突出反射性增高，嚴(yán)重可能會(huì)引起低血糖的昏迷。

　　02

　　哪些人適合夜宵？

　　糖尿病患者

　　糖尿病患者可以在睡覺之前吃一些健康的食物，這樣能夠保證夜間血糖平穩(wěn)。

　　胃病、肝病患者

　　這兩類患者容易出現(xiàn)食欲下降，雖然很容易餓，但是吃一點(diǎn)就飽了，所以可以睡前吃一些夜宵。夜間加餐能讓患者在夜間維持很好的營(yíng)養(yǎng)吸收，如果把加餐放到白天，可能會(huì)影響患者的正餐，所以建議晚飯兩小時(shí)后吃一些夜宵，比如粥、饅頭、面條、小餛飩等，夜宵的量可以和正餐一樣。

　　消瘦的老年人

　　老年人胃腸道消化吸收功能下降，加之患有基礎(chǔ)疾病，出現(xiàn)食欲下降、飯后容易腹脹，導(dǎo)致體重持續(xù)下降，這時(shí)候建議養(yǎng)成睡前加餐的習(xí)慣，一方面不影響一日三餐，同時(shí)也更利于胃腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，防止體重進(jìn)一步下降。

　　03

　　睡前突然餓了，該怎么吃？

　　?臨睡前1小時(shí)~2小時(shí)吃：不建議吃完就馬上睡覺，這樣不利于腸胃健康和入眠，建議睡前1~2小時(shí)吃夜宵。

　　?盡量選擇清淡的食物：建議優(yōu)先選擇牛奶、全麥面包、蘇打餅干等，這些食物不容易給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

　　?不要吃得太飽：吃得太飽再睡覺，很容易讓身體把額外的熱量?jī)?chǔ)存為脂肪，導(dǎo)致肥胖。上床睡覺前只要保證沒有饑餓感即可。