經常運動和不運動的人

有什么區別？

今天就來詳細說說

　　怎么樣才算經常運運動宜適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。每個人的實際情況不同，與安靜心率相比，應相差15%~30%，甚至更多。

　　美國心臟學會(AHA)建議成年人的運動準則：

　　每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動鍛煉，合共150分鐘；

　　或每周保證有3天進行至少25分鐘的高強度有氧運動鍛煉，合共75分鐘；

　　以及每周保證最少2天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

　　01

　　經常運動的人：心肺功能更強

　　經常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臟搏動更加有力和規律，保證心臟泵血的節律和效率，減少心血管疾病的發作。

　　心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。

　　什么樣的運動

　　對人體心肺功能提升最有效呢？

　　發表于《歐洲心臟雜志》(EHJ)上的一項研究結果發現：中等強度的身體活動，比如快走或騎自行車，最適合提高心肺功能。

　　02

　　經常運動的人：骨骼、肌肉、關節更好

　　首先，經常運動可以改善骨的血液循環，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質增厚、骨質的排列規則、整齊。骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高。

　　其次，經常運動可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，增加關節的穩固性。

　　在增加關節穩固性的同時，由于關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。

　　此外，經常運動可以通過促進血液循環，使肌細胞獲得更多的營養，讓肌細胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加。

　　還可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒張、收縮，增強血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發生率。

　　03

　　經常運動的人：這2種疾病風險更小

　　胰島素的分泌會引起細胞消耗的葡萄糖增多，導致糖水平降低，還可抑制肝臟釋放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用則與胰島素相反，可加速肝臟糖異生過程，促進脂肪組織釋放脂肪酸。

　　經常運動會使胰島素分泌下降的同時，胰島血糖素分泌增加。換句話說，經常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風險也會較小。

　　04

　　經常運動的人：更瘦、更美、更快樂

　　經常運動不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統的強健。而功能強大的肌肉更能伸展體態、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質、更好看。

　　經常運動刺激大腦分泌的內啡肽，可以引起良好的情緒和狀態反應，有助于某些慢性疾病的預后和康復。

　　堅持經常運動

　　要注意以下幾點

　　運動量循序漸進；

　　一般鍛煉后全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達到了。

　　高度緊張、情緒激動或身體疲憊勞累時避免體鍛煉；

　　合理均衡飲食營養；

　　不能忽視進食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素；

　　保證充足的睡眠。