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　　原標(biāo)題：專家：夏季睡眠時(shí)間較其他季節(jié)變短，屬于正常生理現(xiàn)象

　　國(guó)家中醫(yī)藥管理局15日召開健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“冬病夏治與夏季養(yǎng)生”專題發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)藥在冬病夏治與夏季養(yǎng)生方面有關(guān)工作開展情況。會(huì)上，有記者問，夏季睡眠質(zhì)量下降問題普遍存在，情緒易煩燥，從中醫(yī)角度有哪些針對(duì)性的調(diào)理方法？

　　成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任吳節(jié)介紹，夏季睡眠質(zhì)量為什么會(huì)下降？首先，夏季睡眠時(shí)間較其他季節(jié)變短，屬于正常的生理現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，夏季休息應(yīng)堅(jiān)持“夜臥早起”，夏季睡眠時(shí)長(zhǎng)有縮短，是人體陽氣順應(yīng)天時(shí)、積極外展布散的自然結(jié)果，是氣血運(yùn)行加速、生物鐘適應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的生理調(diào)整。只要睡眠過程相對(duì)安穩(wěn)、效率高，醒后精神飽滿、精力充沛，無任何不適就應(yīng)視為天人相應(yīng)的健康狀態(tài)，無須憂慮或強(qiáng)行延長(zhǎng)臥床時(shí)間，接納“少睡而精旺”的夏季特征，正是遵循夏季“夜臥早起”的養(yǎng)生規(guī)律。

　　其次，夏季出現(xiàn)病理性的睡眠質(zhì)量下降，主要為夏暑之季“天人相應(yīng)”的失衡，以及夏季暑、濕、熱邪致病特征所致，有以下三方面：第一，夏季屬“火”，為自然界陽氣最盛的季節(jié)，內(nèi)應(yīng)于心，暑熱之邪熾盛，易擾動(dòng)心神，導(dǎo)致心神不寧，情緒煩燥，難以入眠，或者眠淺易醒，此謂“暑易傷心”；第二，人體為順應(yīng)外界炎熱氣候，白天陽氣大量浮越于體表，皮膚腠理開泄，汗出過多，耗傷心陰腎水，致心腎不交、水火失濟(jì)，夜晚則陽不入陰而失眠，此為“暑宜傷氣”。第三，長(zhǎng)夏季節(jié)屬”脾“，此時(shí)濕邪當(dāng)令，濕邪最易傷脾，自然界濕邪，加上自身過食生冷寒涼之品，進(jìn)一步傷脾生濕，體內(nèi)外暑濕合邪困阻中焦脾胃，導(dǎo)致脾陽受損，運(yùn)化失職，最終發(fā)為濕濁擾神之失眠，此為”胃不和則臥不安“。這就是夏季睡眠質(zhì)量為什么會(huì)下降，一種是正常的生理現(xiàn)象，另外也是一種病理性的睡眠質(zhì)量下降的原因。

　　夏季睡眠調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意什么？吳節(jié)提到，第一是起居攝養(yǎng)，“夜臥早起、無厭于日”，“夜臥”就是晚上要睡覺，晚上11點(diǎn)之前要睡覺，這個(gè)時(shí)候要做到“上涼下暖”的身體狀態(tài)，怎么做呢？冷水洗臉、溫水漱口，睡前用安神斂陰藥材泡腳，另外，在晚餐一定要清淡，忌辛辣香燥之品，還有酒食肥甘厚味之品。另外無過飽，最好是不要吃宵夜。這是“夜臥”。

　　“早起”，夏季太陽升得早，順應(yīng)陽氣的生發(fā)，有些人冬天的時(shí)候要睡到7、8點(diǎn)，到夏天現(xiàn)在只睡到5、6點(diǎn)就早醒了，其實(shí)這是正常的，自然界陽氣都起來了，太陽都出來了，人體就適應(yīng)陽氣的升發(fā)，所以夏季的睡眠比其他季節(jié)就是要睡的短一些。

　　吳節(jié)還表示，要做到“無厭于日”，不要厭惡夏季日長(zhǎng)天熱，夏天的氣機(jī)就是疏布，所以健康人不要怕正常的熱，正常從外面暑熱的環(huán)境當(dāng)中回到房間，最好是先涼一涼，然后才能進(jìn)到空調(diào)房間，以免寒氣植入身體。另外要堅(jiān)持參加體力勞動(dòng)和適度的鍛煉，以適應(yīng)夏日陽長(zhǎng)之氣，但是在晚上7點(diǎn)之后要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)易擾動(dòng)陽氣，這個(gè)時(shí)候提倡做一些靜功。另外要強(qiáng)調(diào)睡午覺，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，由于夏日中午氣溫高、午時(shí)屬心、陰氣始升，故應(yīng)適當(dāng)?shù)奈缧荩缺軣嵊帜軌蝠B(yǎng)心，這是睡眠第一個(gè)起居的注意。

　　第二個(gè)是膳食調(diào)理，首先推薦一個(gè)茶，清心瀉火茶，由百合、麥冬、蓮子心，如果脾胃不虛寒的可以另加荷葉，來熬茶水或者泡茶喝，既能瀉火又能護(hù)陰。第二個(gè)是健脾化濕的粥，茯苓薏仁粥和紅豆薏仁羹。第三是推薦陳皮紫蘇山楂茶，陳皮紫蘇山楂也可以加點(diǎn)佛手來泡茶或者熬水喝，以健脾醒脾來化濁。第三就是安神定智的酸棗仁、龍眼肉來熬湯。

　　外治，平時(shí)可以艾灸足三里健脾，吳節(jié)強(qiáng)調(diào)，如果是陰虛火旺的人，切忌灸腹部的穴位，以免傷陰，建議大家可以灸引火歸元灸，灸膝關(guān)節(jié)以下的腎經(jīng)太溪、復(fù)溜、涌泉等穴位，以達(dá)到引火歸元的目的。第二個(gè)是刮痧膀胱經(jīng)背俞穴等，以透邪外出。第三是可以輔以針刺或者按壓穴位，比方說安眠穴、風(fēng)池穴、神門穴、太沖穴、太陽穴，這些穴位可以幫助安神。第四個(gè)是耳穴，針對(duì)心神不寧、脾虛濕困可以選取耳部的神門、心、脾、肝、內(nèi)分泌等穴位，采取耳穴貼壓法。當(dāng)然，最后一點(diǎn)，如果嚴(yán)重的失眠就要到醫(yī)院來就診，根據(jù)病情辨證施治。