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　　其實(shí)在生活中，脫發(fā)的類型很多，其中有一種常見卻易被忽視的類型，叫做休止期脫發(fā)。它不像雄激素性脫發(fā)那樣“蠶食”發(fā)際線，也不像斑禿那樣突然出現(xiàn)“禿斑”，卻可能在短時(shí)間內(nèi)讓人感覺(jué)頭發(fā)變薄。今天，我們就一起聊聊休止期脫發(fā)的來(lái)龍去脈。

　　頭發(fā)的“生命周期”：理解休止期脫發(fā)的基礎(chǔ)

　　要弄懂休止期脫發(fā)，得先從毛囊的生長(zhǎng)周期說(shuō)起。每根頭發(fā)都有自己的“生命周期”，像四季輪回、樹葉更替，分為三個(gè)階段：生長(zhǎng)期、退行期和休止期。

　　生長(zhǎng)期是頭發(fā)最“活躍”的階段，持續(xù)2～7年。此時(shí)毛囊不斷分裂新細(xì)胞，頭發(fā)以每天0.3～0.4毫米的速度生長(zhǎng)(每月約1厘米)。約85%～90%的頭發(fā)處于此階段，所以頭發(fā)才能保持濃密。

　　退行期是生長(zhǎng)期的“收尾”，持續(xù)2～3周。毛囊停止活躍，頭發(fā)不再生長(zhǎng)，根部開始萎縮，類似樹葉脫落前的“衰老期”，約占1%～3%的毛發(fā)。

　　休止期是最后的“休眠”階段，持續(xù)3～4個(gè)月。此時(shí)頭發(fā)完全停止生長(zhǎng)，毛囊處于“睡眠”狀態(tài)，頭發(fā)根部脆弱，輕微外力(梳頭、洗頭)就易脫落。正常情況下，頭皮約10%～15%的頭發(fā)處于休止期，每天脫落50～100根屬于正常范圍。

　　而休止期脫發(fā)的核心，是“休眠”的頭發(fā)變多了——原本該在生長(zhǎng)期的頭發(fā)提前“罷工”，導(dǎo)致休止期頭發(fā)比例超過(guò)20%。這些頭發(fā)會(huì)在3～4個(gè)月后集中脫落，讓人感覺(jué)頭發(fā)“突然變少”。

　　哪些原因會(huì)“逼”頭發(fā)提前休眠？

　　休止期脫發(fā)不是無(wú)緣無(wú)故的，往往是身體受到某些“刺激”后的反應(yīng)。常見誘因有六大類：

　　身體“大事件”：重病與創(chuàng)傷

　　當(dāng)身體經(jīng)歷重大手術(shù)、嚴(yán)重感染或外傷時(shí)，會(huì)啟動(dòng)“應(yīng)急機(jī)制”——優(yōu)先為重要器官供能，像頭發(fā)這種“非必需”的生長(zhǎng)會(huì)被暫時(shí)叫停。例如，剖腹產(chǎn)術(shù)后3個(gè)月左右，部分女性會(huì)出現(xiàn)明顯脫發(fā)，就是典型的應(yīng)激性休止期脫發(fā)。

　　激素“過(guò)山車”：懷孕與產(chǎn)后

　　孕期女性雌激素水平大幅上升，對(duì)毛囊有保護(hù)作用，會(huì)“延長(zhǎng)”頭發(fā)的生長(zhǎng)期，讓更多頭發(fā)停留在生長(zhǎng)期，所以孕期頭發(fā)往往更濃密。但分娩后，雌激素迅速下降，被“挽留”的頭發(fā)會(huì)集體進(jìn)入休止期，約產(chǎn)后1-4個(gè)月開始大量脫落。不過(guò)這種脫發(fā)大多會(huì)在產(chǎn)后6-12個(gè)月內(nèi)自行恢復(fù)。

　　營(yíng)養(yǎng)“不均衡”：挑食與缺鐵

　　頭發(fā)生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)。過(guò)度節(jié)食、長(zhǎng)期挑食會(huì)導(dǎo)致熱量和營(yíng)養(yǎng)不足。其中，缺鐵是常見“脫發(fā)殺手”——鐵是血紅蛋白的重要成分，負(fù)責(zé)給毛囊輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)，缺鐵會(huì)直接影響頭發(fā)生長(zhǎng)。

　　情緒“壓力表”：焦慮與抑郁

　　長(zhǎng)期精神壓力、焦慮或抑郁可通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)干擾毛囊生長(zhǎng)周期。例如，經(jīng)歷親人離世、失戀或重大工作壓力后，皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌增加，可能打亂頭發(fā)生長(zhǎng)節(jié)奏，導(dǎo)致1-3個(gè)月后出現(xiàn)脫發(fā)。

　　藥物“副作用”：用藥與停藥

　　某些激素類藥物(如長(zhǎng)期服用的避孕藥)若突然停藥，可能引發(fā)激素水平波動(dòng)，使毛囊失去雌激素保護(hù)，進(jìn)而誘發(fā)暫時(shí)性休止期脫發(fā)。此類脫發(fā)通常在調(diào)整誘因后可逐漸恢復(fù)。

　　其他因素：甲狀腺功能與季節(jié)變化

　　甲狀腺功能異常會(huì)影響新陳代謝和激素平衡，導(dǎo)致脫發(fā)。此外，部分人會(huì)在季節(jié)交替(尤其是秋冬)出現(xiàn)輕微脫發(fā)，可能與氣溫、光照變化有關(guān)，通常屬于生理性波動(dòng)，脫落量較少。

　　休止期脫發(fā)有哪些表現(xiàn)？如何判斷？

　　休止期脫發(fā)的“出場(chǎng)方式”有特點(diǎn)，主要表現(xiàn)為：

　　脫發(fā)的“時(shí)間差”：不是立刻掉，而是“延遲反應(yīng)”

　　頭發(fā)從受刺激到進(jìn)入休止期，再到脫落，中間有3～4個(gè)月的“潛伏期”。例如，1月手術(shù)，可能4月才開始大量掉發(fā)；3月情緒崩潰，6月才發(fā)現(xiàn)梳頭時(shí)掉發(fā)增多。這種“延遲性”是重要特征。

　　脫發(fā)的“范圍”：全頭均勻變稀，不是局部禿

　　與雄激素性脫發(fā)(頭頂或發(fā)際線先禿)、斑禿(局部禿一塊)不同，休止期脫發(fā)是全頭均勻脫落。可能表現(xiàn)為頭頂變稀、發(fā)縫變寬、扎馬尾時(shí)辮子變細(xì)，但很少出現(xiàn)“禿斑”或“發(fā)際線后移”。

　　脫發(fā)的“數(shù)量”：每天超過(guò)100根，一抓一大把

　　正常每天掉50～100根屬于代謝，但休止期脫發(fā)時(shí)可能達(dá)200～300根，甚至更多。例如，洗頭時(shí)一抓掉幾十根，梳頭時(shí)梳子纏滿頭發(fā)，枕頭上也有明顯落發(fā)痕跡。

　　頭發(fā)的“狀態(tài)”：發(fā)梢正常，根部有“小白點(diǎn)”

　　脫落的頭發(fā)根部往往有一個(gè)小小的白色“球狀物”，醫(yī)學(xué)上稱“杵狀發(fā)根”，這是休止期頭發(fā)的典型特征。而發(fā)梢正常，不像營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的脫發(fā)那樣發(fā)梢分叉、變細(xì)。

　　休止期脫發(fā)能恢復(fù)嗎？日常如何保養(yǎng)？

　　休止期脫發(fā)大多是暫時(shí)性的，只要找到并去除誘因，頭發(fā)通常會(huì)在3-6個(gè)月內(nèi)逐漸恢復(fù)，1年內(nèi)基本恢復(fù)原狀(恢復(fù)速度因人而異)。日常保養(yǎng)可從以下方面入手：

　　針對(duì)性解決誘因：“病因治療”是關(guān)鍵

　　產(chǎn)后脫發(fā)：無(wú)需過(guò)度焦慮，注意休息和營(yíng)養(yǎng)即可，一般會(huì)自行恢復(fù)；

　　缺鐵性貧血：醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，多吃紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物；

　　壓力過(guò)大：通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、心理咨詢等方式緩解壓力；

　　藥物引起：咨詢醫(yī)生是否可調(diào)整用藥方案。

　　給頭發(fā)“補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”：吃對(duì)了才能長(zhǎng)得好

　　頭發(fā)主要成分是角蛋白，每天需保證足夠蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆類等。此外，注意補(bǔ)充：

　　鐵和鋅(預(yù)防缺鐵性脫發(fā))：紅肉、堅(jiān)果、貝殼類海鮮；

　　維生素B族(尤其是B7、B12)：雞蛋、乳制品、綠葉菜；

　　Omega-3脂肪酸(保持頭皮健康)：深海魚、亞麻籽、核桃。

　　溫柔對(duì)待頭發(fā)：減少外力損傷

　　休止期頭發(fā)根部脆弱，過(guò)度牽拉或刺激會(huì)加重脫發(fā)：洗頭水溫37℃左右，用指腹輕輕按摩，避免抓撓頭皮；選擇溫和洗發(fā)水，避免酒精、強(qiáng)刺激性成分；吹頭發(fā)用低溫檔，離頭皮稍遠(yuǎn)；少扎過(guò)緊發(fā)型，梳頭用寬齒梳，從發(fā)梢開始梳理，避免拉扯。

　　調(diào)整生活習(xí)慣：給身體“減壓”

　　保證充足睡眠：每天7～8小時(shí)，睡眠不足影響毛囊代謝；

　　適度運(yùn)動(dòng)：散步、瑜伽、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力；

　　戒煙限酒：吸煙損傷毛囊血液供應(yīng)，過(guò)量飲酒影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　這些注意事項(xiàng)，幫你避免“越掉越多”

　　別盲目用“生發(fā)藥”：休止期脫發(fā)的關(guān)鍵是去除誘因，米諾地爾等生發(fā)藥主要用于雄激素性脫發(fā)，快速進(jìn)展期使用可能加重脫發(fā)；

　　別過(guò)度清潔或“養(yǎng)發(fā)”：每天洗頭可能刺激頭皮，應(yīng)根據(jù)發(fā)質(zhì)調(diào)整；頻繁焗油、染發(fā)可能加重毛囊損傷；

　　別焦慮過(guò)度：焦慮本身就是誘因之一，越焦慮掉得越多，形成惡性循環(huán)。若情緒低落，多與家人朋友溝通，必要時(shí)尋求心理支持；

　　及時(shí)就醫(yī)：若脫發(fā)持續(xù)超過(guò)6個(gè)月，或伴隨頭皮瘙癢、疼痛、紅腫等癥狀，需及時(shí)排查其他疾病，如甲狀腺疾病、自身免疫性疾病。

　　休止期脫發(fā)更像是身體發(fā)出的“預(yù)警信號(hào)”，提醒你可能經(jīng)歷了壓力、營(yíng)養(yǎng)失衡或健康問(wèn)題，只要找準(zhǔn)原因、耐心調(diào)理，頭發(fā)總會(huì)慢慢“醒”過(guò)來(lái)。每個(gè)人都會(huì)掉頭發(fā)，偶爾多掉幾根不用恐慌。保持規(guī)律的作息、均衡的飲食、平和的心態(tài)，才是守護(hù)頭發(fā)健康的長(zhǎng)久之道。